Explore or suggest topics that interest you

“I cannot teach anybody anything. I can only make them think.”

socrates

Read more

Articles

In this section, you can find various articles that will help you explore the topics you desire. Open yourself to different perspectives.

Three Perspectives of Anxiety

Anxiety is hard to overlook these days. We live in a society where the fast pace of life and constant changes are a daily norm. Anxiety can be disturbing and paralyzing, and someti

Nadaljuj z branjem

The Importance of Community

In today’s whirlwind of modern life, where stress, uncertainty, and challenges accompany us daily, we have endeavored to explore the importance of community for the mental health

Nadaljuj z branjem

aliferous.si

🦋psihoterapija
🦋psihosocialne delavnice
🦋Pina Pušnik-Jamnikar, specializantka sistemske psihoterapije pod supervizijo, BA.pth.

📝 Tedenska refleksija ✍️ Hitro najdem, kaj

📝 Tedenska refleksija ✍️

Hitro najdem, kaj bi lahko naredila bolje.
Bolj redko si pa priznam, kaj sem naredila dobro.
Na kaj sem lahko ponosna. Kaj sem naredila v skladu s sabo – tudi če je bilo to nekaj čisto majhnega.

Včasih gre za odločitev, ki sem jo dolgo odlašala.
Drugič za to, da sem ostala mirna, ko bi najraje pobegnila.
Ali pa preprosto za to, da sem zdržala dan, tak kot je bil.

Ne gre za popolnost. Gre za priznavanje sebe – v majhnih, tiho pogumnih dejanjih.

Kaj si ta teden naredil/-a, na kar si lahko ponosen/-a?

💬 Če želiš, deli z menoj.

#mentalnozdravje #tedenskarefleksija #osebnarast #samorefleksija #psihoterapija #skrbzase #dusevnozdravje

Čustveni “check-in” 💗 Včasih ne vemo, kaj

Čustveni “check-in” 💗
Včasih ne vemo, kaj točno čutimo.
Drugič čustvu damo ime – jeza, žalost, tesnoba – pa ne znamo opisati, kako to čutimo.
🤔 Kje v telesu se zadržuje? Kakšne barve ali oblike je? Je majhno kot metulj ali veliko kot gora? 🦋

🧐 Ta objava je povabilo k raziskovanju tvojega čustva na nekoliko drugačen način.
Ni pravih ali napačnih odgovorov – le iskreni trenutki stika s sabo. 🫶

👉 Prelistaj objavo in preveri, kaj vse ti lahko pomaga opisati tvoje čustvo – tudi takrat, ko besede umanjkajo.

#aliferous #psihoterapija #duševnozdravje #mentalnozdravje #čustva

📝 Tedenska refleksija ✍️ V zadnjih dneh se

📝 Tedenska refleksija ✍️

V zadnjih dneh sem ujela en "vzorec".
Ko postane neprijetno ali nepredvidljivo, se kar refleksno zavijem v načrtovanje, urejanje, iskanje “pravih rešitev”. Kot da bi z nadzorom lahko pomirila nemir.

Ampak pod tem je pogosto nekaj drugega – strah, občutek nemoči, želja po varnosti in gotovosti.

Kadar se ujamem v takšnem "begu" pred negotovostjo se poskušam ustaviti in vprašati:
👀 Zakaj mi je to (nadzor) tako pomembno?
👀 Kaj bi se zgodilo, če bi si dovolila malo več zaupanja?

Kaj si ta teden skušal/-a obvladovati – in zakaj ?

💬 Če želiš, deli z menoj. Brez pritiska, deli toliko kot želiš.

#tedenskarefleksija #psihoterapija #ranljivost #osebnarast #aliferous #samorefleksija #mentalnozdravje

📝 Tedenska refleksija ✍️ Včasih imam obč

📝 Tedenska refleksija ✍️

Včasih imam občutek, da hodim po isti stezici vsak dan.
Poznam vsak zavoj, vsako luknjo, vsak kamen. In čeprav vem, da me na koncu pripelje nekam, se vmes sprašujem: je to pot, po kateri želim hoditi naprej?

Ta teden sem opazila eno navado, ki mi je postala tako domača, da je skoraj ne čutim več – pa mi v resnici ne dela dobro.
In eno misel, ki se je pojavila tiho, a vztrajno:
Kaj pa če bi to naredila malo drugače?

Ne iščem popolne različice sebe. Samo bolj prijazno, bolj ujemajočo se s tem, kar zdaj potrebujem.

Ta teden te vprašam:
Kaj bi si želel/-a izboljšati ali spremeniti v prihodnjem tednu?
Nič velikega, samo nekaj malega – tvoj prvi korak.

💬 Če želiš, ga deli z mano. Lahko pa si ga samo zapišeš – kot opomnik, da lahko izbiraš drugače. ❤️

#tedenskarefleksija #psihoterapija #refleksija #osebnarast #aliferous

📝 Tedenska refleksija ✍️ Neprijetni občut

📝 Tedenska refleksija ✍️

Neprijetni občutki včasih pridejo neopazno.
Malenkost, ki me zbode. Pogled, ki me zmoti. Občutek, ki se vsede nekam pod rebra.
Neprijetnost ni vedno velik val. Pogosto je le rahel nemir, ki ga včasih raje preslišim.

Ta teden sem razmišljala, kaj naredim z njimi.
Ali jih nosim v sebi, dokler ne postanejo pretežki?
Ali jim dam prostor, preden iz mene govorijo namesto mene?

Ni lahko. In tudi ni vedno pravi trenutek.
Ampak vredno se je vprašati.

Kako si ti ta teden ravnal/-a z neprijetnimi občutki ali konflikti?
Si se jim približal/-a? Si jih odrinil/-a? Si jih zadržal/-a?

💬 Če želiš, deli z menoj. Morda se kdo najde v tvojih besedah.

#tedenskarefleksija #psihoterapija #refleksija #osebnarast #aliferous

🌙 Težko zaspiš? Včasih ni dovolj, da si utr

🌙 Težko zaspiš?

Včasih ni dovolj, da si utrujen/-a.
Telo mora čutiti, da je čas za počitek.

Kaj pomaga:
☀️ Jutranja svetloba – pomaga uravnati notranjo uro.
📴 Manj zaslonov zvečer – več melatonina, manj dražljajev.
🌡 Hladen prostor – okoli 18–19 °C.
🫖 Ponavljajoča večerna rutina – umirja živčni sistem.
📖 Brez “še enega videa” – raje knjiga, dihanje, tišina.
☕️ Bodi pozoren/-a na vnos kofeina in alkohola – lahko vplivata na kvaliteto spanca.

Že majhne spremembe lahko naredijo razliko.
💬 Katero izmed teh navad že poznaš?

#aliferous #spanje #duševnozdravje #skrbzase #psihoterapija

📝 Tedenska refleksija ✍️ Ta teden sem si p

📝 Tedenska refleksija ✍️

Ta teden sem si priznala nekaj stvari.
😊 Da mi res pomaga, ko grem v posteljo prej (brez telefona).
🌱 Da lažje diham, ko pustim sporočilo neodgovorjeno, če nimam energije.
😬 In da se še vedno prehitro ujamem v občutek, da moram biti “vedno na voljo”.

Ni vse za zadržat. Nekatere navade so že obrabljene, pa jih nosim kot stare čevlje. 👟
Čas je, da kakšne pustim za sabo.

Kaj pa ti? Kaj te podpira – in kaj ti tiho krade moč?

💬 Če želiš, deli z menoj. Z veseljem preberem.

#tedenskarefleksija #osebnarast #refleksija #navade #psihoterapija #aliferous

SPANJE – več kot samo “počitek” 🌙 Ko go

SPANJE – več kot samo “počitek” 🌙
Ko govorimo o skrbi zase, pogosto najprej pomislimo na gibanje, prehrano ali pogovore z bližnjimi. A eden izmed najbolj temeljnih gradnikov našega telesnega in duševnega ravnovesja je prav… spanje.

Vsako noč naše telo prehaja skozi več faz spanja – od lahkega sproščanja do globokega obnavljanja in intenzivne možganske aktivnosti med REM fazo. Medtem ko mi “ugasnemo”, telo in možgani delajo na polno:
💡 celice se obnavljajo,
🧠 spomini se utrjujejo,
💓 srčni utrip se uravnava,
🎭 čustva se “predelujejo”.

In ko tega ni dovolj…? Telo in psiha to hitro občutita.

📉 Manj spanja = večja razdražljivost, težave s koncentracijo, nižja odpornost, celo večje tveganje za bolezni srca.
Ali kot pravi ena izmed raziskav: “Kronično pomanjkanje spanja lahko poslabša delovanje možganov tako močno kot alkohol.” 😮

🧭 Zato sem pripravila objavo, ki te popelje skozi:
▫️ faze spanja in posledice, če spanec postane drugotnega pomena.

Ta objava je opomnik, da počitek ni razvada, ampak je osnovna potreba.
In zanj si ne rabimo zaslužiti – dovolj je, da smo.

💬 Koliko ur spiš ti? Kaj ti pomaga do boljše noči?
Pusti komentar ali pošlji komu, ki (pre)pogosto reče: “bom spal/-a, ko bo čas.” 😉

#aliferous #mentalnozdravje #spanje #selfcare #psihoterapija #skrbzase #regeneracija

📝 Tedenska refleksija ✍️ Ta teden sem bila

📝 Tedenska refleksija ✍️

Ta teden sem bila pristna, ko sem rekla, da nimam energije. Nisem se silila v druženje, ko sem potrebovala mir. Priznala sem, da nečesa ne razumem, namesto da bi prikimala.

Kaj pa ti? Kdaj si bil/-a ti najbolj zvest/-a sebi?

💬 Če želiš, mi piši ali deli v komentarju.

#tedenskarefleksija #pristnost #osebnarast #mentalnozdravje #aliferous

Follow on Instagram

learn more

Subscribe to the newsletter

Are you interested in which topic we will address in the future? Subscribe and find out more.